今日营养菜单 - 2025年8月21日

📊 全天营养总览

1080-1130

总热量 (大卡)

营养餐次

100%

时令食材

清淡

夏季风格

🌅 早餐 07:00 - 09:00

小米粥主食

🥄 主要食材

小米 100g、山泉水 2000ml

💡 营养价值

富含维生素B1、B2，胡萝卜素，蛋白质9.7g/100g，易消化吸收

🔥 350 大卡 ⏱️ 25-30分钟

🍽️ 午餐 12:00 - 13:30

冬瓜酿肉主菜

🥄 主要食材

冬瓜200g、猪肉末300g、鸡蛋1个、葱花20g、葱姜末30g、胡椒粉5g、生抽10ml、淀粉5g

💡 特色功效

荤素搭配，冬瓜清热解暑，适合8月时令，鲜嫩爽滑

🔥 450 大卡 ⏱️ 30分钟

炒青菜配菜

🥄 主要食材

青菜100g、食用油15ml、盐2g、白糖5g、水70ml

💡 营养价值

清爽解腻，补充维生素和纤维，制作简单方便

🔥 80 大卡 ⏱️ 10分钟

🌙 晚餐 18:00 - 19:30

朱雀汤汤品

🥄 主要食材

鸡蛋1个、水500ml、白糖20g、香油2ml

💡 特色功效

制作简单，口感顺滑，晚餐清淡易消化，适合夏季饮食

🔥 150 大卡 ⏱️ 5分钟

🌿 8月时令养生建议

🍽️ 今日营养菜单